Przez gąszcz informacji w internecie postanowiłem zapytać w tym dziale. Polecicie gotowy plan treningowy z gumami oporowymi do wykonania w domu? Dla zupełnie początkującego (19 lat, ~60kg, ciężko mi zrobić nawet 3x10 pompek)
Witam, mam 19 lat 182 około wzrostu i ważę około 76-77 kg, problem w tym że jestem postawy dosyć chuderlawej, i sporo masy poszło w brzuch, mam 90cm w pasie. I teraz mam pytanie, chcę albo zrzucić ten tłuszczyk albo nabrać masy na całe ciało i być że tak powiem lepiej zbudowanym, ale czy to jest do zrobienia, czy taka jest po prostu moja postura i [...]
Witam mam 19 lat 175cm wzrostu i staż 2 lata 2mies i mam problem bo mimo że jestem na masie to biceps nie chcę mi rosnąć, mimo że waga wzrosła mi z 71 do 76kg w ciągu 6 miesięcy. Biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu po 10-12 serii. Może doradzicie co mam zrobić tym bardziej że niedługo przechodzę na redukcje. W bicepsie mam 37,6cm a miałem przed masą [...]
Dzień dobry chciałbym się dopytać co mógł bym robić na wyrobienie klatki piersiowej A także na przybranie masy iż moja waga jest niezmienna od dłuższego czasu staram się jeść posiłki regularnie mam 19 lat /SFD/2020/3/24/22b8c1dab3ed4dcfbc97d01e548a5200.jpg /SFD/2020/3/24/27a7cd265a494192833604c44b472823.jpg
Witam. Planuję zrobić redukcję wagi z obecnej (72kg) na 65-66kg. Mam 19 lat, mój wzrost 173. BF około 18%. I tutaj pytanie, warto robić trening przy redukcji skoro i tak nie zbuduję mięśni na deficycie kalorycznym (mam ich obecnie mało), po redukcji planuję zacząć robienie masy. I jeśli warto robić trening na redukcji to jaki polecacie? Split/FBW/ [...]
Jakie suplementy będą najlepsze aby zbudować masę mięśniową? Mam spory problem. Obecnie mam 19 lat, 188 cm wzrostu i wagę tylko 65 kg. Zaczynam ćwiczyć i chciałbym wprowadzić w mogę posiłki jakieś suplementy do treningów jak i zbudowania masy mięśniowej ponieważ od zawsze mam z tym problem.
mam z ogoło 20% takanki tłuszczowej a chciał bym miec tak pomiedzy 10/15 tylko nw jak sie za to zabrac nw jak ulozyc sobue diete bo co dzien robie spacer po 40min siłownia staram sie 2/3 razy w tygodniu ale nie zawsze sie udaje mam 19 lat 181 wzrostu 79 kg i chciał bym miec płaski brzuch
Witam chciałbym zacząć przygodę na siłowni gdyż chce coś ze sobą zrobić . Mam 19 lat ważę ok 105kg przy wzroście 187cm chciałbym zrzucić ok 20 kg . Czas pozwala mi na 3 do 4 treningów tygodniowo . Czy efekty da trening na bieżni czy lepiej połączyć to z treningiem ogólnorozwojowym ?
Czy jest to mozliwe zeby moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy ciala wynosilo 3000-3200 kcal przy wadze 72kg 175cm wzrostu 19 lat, a takze przy 5 treningach silowych w tygodniu systemem push pull legs, 150min cardio tygodniowo i w dodstku przy średniej krokow dziennie 18-26k
Cześć jestem początkującym zależy mi głownie na powiększeniu siły ćwiczę dopiero 2 miesiące waga 83 kg 19 lat na treningach robię najczęściej dipy, wyciskanie żołnierskie reszta fbw czy to są dobre ćwiczenia na zwiększenie siły?
Witam. Mam 19 lat, Waga-62 kg, wzrost 173 cm,Dostęp do siłowni (mam w domu),żadnych przeciw wskazań do ćwiczeń. Cel-Chciałbym wyrobić dobrą sylwetkę ciała(rzeźba). Mógłby ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia robić albo jakieś linki podesłać?.
Witam mam 19 lat i sie zastanawiam nad wyborem silownia w domu czy karnet?.Mieszkam w bloku czyli nie mam zaduzo miejsca ,pracuje.Dopiero zaczynam moja przygode i niewiam sam co wybrac .Pozdrawiam
Czy przy 170cm wzrostu 50 kg 19 lat mogę stosować gainer mass up(Activlab) 3 razy dziennie+dieta?Czy nie będzie to za dużo? Czy nie będę przyjmował za dużo kreatyny lub tauryny które są w gainerze? Z góry dziękuję za pomoc.
Witam. Mam 19 lat, 194 cm wzrostu i 84 kg wagi. Ćwiczę od 130 dni. Uprawiam sport (bieganie, rower, piłka nożna) , jednak nie ma żadnych efektów moich ćwiczeń. W czym jest problem?
[...] możecie wklejać swoje ciekawostki!!!ulżusz sobie i pomożesz innym ! Dzięki! ~~Androstendion zmniejsza synteze testosteronu~~ Androstendion jest bardzo znanym od wielu lat środkiem na rynku powodującym przyrost mięśni. Stosowany jest pomimo braku potwierdzenia jego skuteczności i bezpieczeństwa stosowania. Z tego też względu suplementem [...]